跟著浮誇友一起花錢

 

好友前陣子密我她受不了她的小腹了，她想要去做醫美。

完全正確的作法，什麼少吃多動都是騙人，想要局部瘦身絕對是靠醫美無誤。

「可是，最近PTT上有個做侵入性治療但是最後手術失敗的文章你看了嗎？」

朋友大驚，那我還是要多運動配合飲食對不對？

其實就是控制飲食呀！

想減肥，請調整飲食。想不復胖，請重訓。取自於『重訓會讓我瘦嗎？』

可是飲食怎麼控制？我午餐晚餐都吃媽媽準備的，早餐吃早餐店，我到底該怎麼辦？

網路上搜尋基礎代謝率BMR和每日總消耗熱量TDEE會出現一大堆文章一大堆公式。

吃超過基代但是要超過多少，其實就是吃到每日總消耗熱量。

來！TDEE計算機都有人做好了，你也可以自己找公式紮紮實實的仔細算一算。

所以就看是要增肌、減脂還是維持，吃到TDEE就好了嗎？

那我要如何分配我的碳水化合物、脂肪和蛋白質呢？

來來來，MACRO三大營養素計算機也有人做好了！

怎麼分配呢？

基本上我吃到不會餓的狀態大約是體重*1.4~1.8就是你蛋白質要吃幾克，基本上高蛋白的食物會有較大量的脂肪，所以算好蛋白質幾克後再*0.4就是你脂肪能吃的克數。

最後根據每 1 公克的蛋白質為 4 卡路里、每 1 公克的碳水化合物為 4 卡路里、每 1 公克的脂肪為 9 卡路里。

用（TDEE－蛋白質g*4－脂肪g*9）／4就是你碳水化合物能吃的克數。

「太難太複雜了！」朋友哀嚎！我都是媽媽煮跟外食，我要怎麼辦？

我知道秤重真的很逼人，但是想要改變就要努力呀！

「那到底要我怎麼幫忙你呢？你說說看你都吃了些什麼，你不能控制跟你能控制的有哪些？」我問。

媽媽煮飯我總不能叫她去秤肉、秤飯吧？我覺得媽媽煮得很清淡，我早餐都在早餐店吃的很盡興。

我晚餐都吃一大碗飯配個菜湯就很飽了耶！

「晚上睡前不餓嗎？」我問。

餓呀！我早點睡忍住不吃！

可是你大腦告訴身體你很餓，一直餓著不吃讓身體保護機制提升覺得你身處饑荒的狀態耶！

吃進來的能量就轉換成脂肪會讓你體脂越來越高，這樣越來越難瘦喔！

「那怎麼辦？」朋友失落的問。

不要讓自己餓呀不然咧！

消化的順序是碳水化合物、蛋白脂最後是脂肪，你都吃碳水化合物而且都是精緻過的碳水，很容易餓耶！

可以吃點肉嗎？叫媽媽煮個雞湯、排骨湯可以嗎？

飯、麵改吃一點點，可以吃點地瓜、芋頭、馬鈴薯和玉米來取代白飯、白麵、麵包和甜食呀！

那早餐呢？早餐店都是蛋餅、漢堡、三明治耶！

要多吃點蛋白質可以吃包子嗎？不行呀包子皮很精緻！包子餡是油脂量很高的豬絞肉！

朋友問：「那到底有什麼可以吃呢？」

吃玉米蛋、鮪魚蛋再加一片黑胡椒里肌肉，絕對飽足感提升（錢包狂縮水），因為蛋白質份量足夠！

最後，不想秤重不想斤斤計較，但是想要身材有所改變，至少在便利商店買零食的時候，多花兩秒鐘看看商品上面的營養標示吧！

記得選擇低脂低碳高蛋白的食品，如果可以請吃食物放棄食品吧！

算一算你一天應該吃多少熱量，吃多少蛋白質，你的人生一樣可以吃飽飽又擁有好身材。

別忘了，若有疾病的人，請直接去找專業營養師咨詢。

找到適合自己的飲食方式才能長長久久的吃下去，想吃什麼就去吃不要忍耐，調整其它餐的內容，偶爾朋友聚會也毋需擔心會前功盡棄。